Sempre acreditei que o exercício físico é a chave não apenas da saúde física mas também da paz de espírito. Muitas vezes, nos velhos tempos, eu descarregava a minha raiva e frustração no saco de boxe, em vez de o fazer num camarada ou até num polícia. O exercício dissipa a tensão e a tensão é a inimiga da serenidade. Descobri que trabalhava melhor e pensava com mais clareza quando estava em boa condição física, e, por isso, o treino tornou-se uma das disciplinas rígidas da minha vida. Na prisão, era absolutamente indispensável ter um escape para as minhas frustrações.

Nelson Mandela, in 'Walk to Freedom'

1. A Minha Inspiração
2. As Verdadeiras Qualidades ao Alcance de qualquer Ser Humano
3. Os Sintomas do Nosso Mal-Estar Espiritual
4. Reinstalar a Solidariedade Humana
5. Ser Livre
6. As Vantagens do Exercício Físico
7. O Bom e o Mau em Todos Nós
8. Contra o Abuso das Crianças
9. Os Verdadeiros Problemas
10. As Bases da Sociedade
11. O Respeito pelo Multilateralismo
12. Relações de Poder entre Homens e Mulheres
13. Saber Falar às Multidões
14. O Papel do Desporto
15. O Comportamento Humano Sob Todos os Ângulos
16. Lembra-te Sempre Disto
17. Para Conquistar um Mundo Novo